常吃這5種食物 既改善睡眠又提升跑步表現

常吃這5種食物 既改善睡眠又提升跑步表現

本站體育11月24日報道:

睡眠障礙是很多跑者遭遇的難題,睡眠質量不高自然就會影響跑步表現。通過食物改善睡眠是最好的方法。常吃下面這5種食物,就能讓跑者睡個好覺,跑步表現也會得到提升。

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豆類

豆類食物中含有的膳食纖維比較多。研究發現,多吃含纖維豐富的食物能夠增加慢波睡眠的時間。慢波睡眠是深度睡眠的一個階段,它直接影響到身體狀態和大腦功能。如果攝入的膳食纖維長期不足,很容易導致睡眠障礙。除了豆類食物之外,跑者還應該多吃一些含纖維豐富的蔬菜、水果和全穀類食物。

酸櫻桃汁

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酸櫻桃汁含有較多的褪黑激素,它能夠進入血液讓身體保持合理的晝夜節律,更好地促進睡眠。另外,酸櫻桃汁中還含有一種叫花青素的抗氧化劑,可以幫助跑者更好的恢復身體。

獼猴桃

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研究發現,每天睡前吃兩顆獼猴桃,堅持一個月之後就能讓睡眠質量得到明顯改善。獼猴桃中含有血清素,這是一種能夠調節睡眠週期的化合物。而且,獼猴桃中還富含維生素C,也能促進睡眠質量的提高。

芝麻籽

芝麻籽中含有較多的色氨酸,人體需要它來合成血清素和褪黑激素,這兩種荷爾蒙對於睡眠質量非常重要。另外,跑者們還可以通過南瓜籽、鼠尾草籽、大豆等食物來攝取較多的色氨酸。

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紅薯

紅薯含有的碳水化合物較多,它除了能爲跑者提供能量之外,還有助於促進睡眠。據巴西的科學家研究發現,像紅薯這樣含碳水化合物豐富的食物,有助於將色氨酸輸送至大腦,從而合成更多的血清素來促進睡眠。